16.10.2026
Заземление 5-4-3-2-1: когда «уносит» из реальности
При тревоге и перегрузке мозг как будто отключается. Тело здесь, а ты — нет. Это состояние можно прервать.
Что делать: Назови про себя: 5 вещей, которые видишь, 4 звука, 3 предмета, которых касаешься, 2 запаха, 1 вкус. Медленно. Без спешки.
Почему это работает: Техника переключает внимание с внутренней тревоги на внешнюю реальность. Используется в когнитивно-поведенческой терапии для управления острыми тревожными реакциями.
Когда использовать: Когда чувствуешь, что «всё плывёт», когда не можешь сосредоточиться, когда кажется, что ты сходишь с ума.
Источник: Ground yourself: Using five senses technique to cope with test anxiety among nursing students. Teaching and Learning in Nursing (2025).
Почему это работает: Техника переключает внимание с внутренней тревоги на внешнюю реальность. Используется в когнитивно-поведенческой терапии для управления острыми тревожными реакциями.
Когда использовать: Когда чувствуешь, что «всё плывёт», когда не можешь сосредоточиться, когда кажется, что ты сходишь с ума.
Источник: Ground yourself: Using five senses technique to cope with test anxiety among nursing students. Teaching and Learning in Nursing (2025).
